Amikor ezek felszabadulnak a vérben, hirtelen boldognak érezzük magunkat, majd kicsattanunk a pozitív energiától. Dopamin elégedettségérzetet és boldogságot vált ki, fontos szerepe van az agy jutalmazásért felelős mechanizmusában. Hogyan segítsük a termelését? Mozogj a szabadban Hallgassd meg a kedvenc zenét, és táncolj Aludj nyugodt környezetbe Szerotonin másnéven örömhormon csökkenti a depressziót, javítja a kedélyállapotot, emellett az egészséges alvást, étvágyat, emésztést. Keress egy hobbit, amit élvezel Egyél csokoládét Élvezd a napsugarait Oxitocin vagyis a szeretethormon teszi lehetővé, hogy kötődés alakuljon ki mások iránt. Elősegíti az empátia, a törődés, a szülők és gyerekeik, illetve a szerelmespárok közötti szeretet megjelenését. Játssz a kutyáddal Gyűrjétek össze a lepedőt Hívd fel vagy látogasd meg szeretteid Endorfinok segítenek leküzdeni a veszélyhelyzeteket és a testi fájdalmat. Az endorfinszint olyan euforikus tevékenységek közben is megemelkedik, mint a sportolás, az evés vagy a szex.
Csíkszentmihályi Mihály, egyik kedvenc könyvem (Flow – Az áramlat) írója, 25 éven keresztül kutatta ezt a jelenséget, és arra a következtetésre jutott, hogy a boldogság nem olyasmi, ami csak úgy történik velünk, és nem kapcsolatos a szerencsével vagy a véletlennel sem. Nem vásárolható meg pénzzel, hatalommal, és nem a külső eseményektől függ. Ezekkel a dolgokkal legfeljebb pillanatnyi örömöt érezhetünk, nem élhetünk tartós, boldog életet. A flow egy áramlatélmény, amikor olyan jól érezzük magunkat, hogy magáért a tevékenység kedvéért szeretnénk folytatni, amit éppen csinálunk. Vannak olyan tevékenységek, amelyekkel átélhetjük ezt az élményt, ilyenek a játék, a sport, a tánc vagy a különböző művészetek. Ezek nagyon jó dolgok, és törekedni kell mindenkinek, hogy találjon magának olyan elfoglaltságot, amikor ezt átélheti. Az emberi élet minőségének a javításában azonban nem támaszkodhatunk kizárólag ezekre az élményekre. Életünk legnagyobb részét munkával töltjük, és ha unalommal, keserűséggel tesszük, akkor ez nagyon elszívja az energiánkat.
Természetesen az is igaz, hogy boldogok nem "leszünk", és senki sem "tesz" minket boldoggá, csakis mi magunk tehetjük boldoggá magunkat. - A mindennapokban is tudunk tenni azért, hogy boldogok, mentálisan egészségesek legyünk? - Természetesen, nem is keveset! Az első magatartás, ami a boldogság egy további alapelve, hogy amikor trauma vagy nehézség ér is minket, azt nem tragédiaként, hanem lehetőségként fogjuk fel. Minden egyes negatív stimulust át tudunk pozitívvá alakítani! A pandémia alatt sokak fogalmazták meg, hogy pár hónap után rájöttek, hogy olyan képességeket és erőforrásokat hozott ki belőlük a helyzet, amire nem is számítottak. Kreatívabbak lettek vagy alternatív módokat találtak a túlélésre. Vagy jobbak lettek a kapcsolataik. Nincsenek problémák; kisebb vagy nagyobb kihívások vannak – amelyekkel ha megbirkózunk, örökre szóló személyes győzelmeket és értékeket "termünk meg", abszolút értékeket, amelyek sohasem múlnak el. Egy további fontos paraméter a boldogságkutatások tanulsága szerint, hogy nagyon pozitívan, hálaadással kell kezdeni a napot.
De mindezeket az ember nem tudja boldogságként megélni, ha nem tudja értékelni. Szóval – szerintem a boldogság az, ha az ember tudja, hogy miket értékelhet az életében és ezekért hálás – Önmagának. Szerinted mi a boldogság? 🙂 (a bevezetőben a fordítás saját fordítás innen, a szöveg hivatalos jellegéből következően esetleges fogalmi elírások előfordulhatnak. Minden fordítási, értelmezési javaslatot szívesen fogadok. A szöveg és minden tartalma saját kutatás alapján készült és minden jog fenntartva. ) A vezérkép: Photo by Ben White on Unsplash
Olykor nem is tudunk olyan nagy jelentőséget fordítani a kisebb boldogságforrásoknak, ha nem érezzük azt, hogy harmóniában vagyunk önmagunkkal. Ha jellemeznem kéne a 21. századot, egy rohanó világként írnám le. Gyors csevegések, rövid találkozások, azonnali válaszok és információk tömege az, ami bekeretezi a mindennapjainkat. A sok virtuális találkozás, illetve az internet miatt néha elfelejtünk a "való világban" élni, értékelni az apró dolgokat és időt szakítani a mély és hasznos beszélgetésekre, mások véleményének meghallgatására és tanácsadására. A boldogságunk eléréséhez legtöbbször szükségünk van másokra. A legapróbb dicséret, egy kedves köszönés, egy "jó reggelt" üzenet meg tudja határozni a napunkat és csodás hangulattal bearanyozni azt. Gondoljunk csak bele milyen érzésekkel tölt el minket egy óriási habos kávé reggel hétkor, a Balaton illata nyáron vagy amikor napsütésre ébredünk. Milyen felemelő a természetben sétálni és hallgatni a környezetünk zajait vagy éppen csak örülni egy kis csöndnek.
Például, ha valaki gyermeket szeretne, ahhoz elengedhetetlen a gyermekáldás és ezek nem rajtunk múlnak. Ne felejtsük el a sportokat is, hisz sok ember válaszként írta az edzést, a focit, a testmozgást. Nem csak a lelki feltöltődésre kell odafigyelnünk, testünkkel is ugyanannyira kell törődnünk. A sport ki tud mozdítani az unalmas hétköznapokból és segít tisztán gondolkodni. Két kedvenc válaszom a kedves olvasóinktól: Véleményem szerint a boldogság boldog pillanatok sorozata. Fontos, hogy az apró történéseket is tudjuk értékelni az életben. Számomra örömmel tölt el, ha szép a táj. Ha egy kávét megihatok a barátnőm társaságában. Ha megérint egy film vagy zene. Ha tartalmas beszélgetést folytathatok valakivel. Ha nevethetek. Ha magammal foglalkozhatok. Ha valami újat tanulgatok. Ha elutazhatok az általam kedvelt helyre. Ha a családommal vagy a barátaimmal tölthetek el minőségi időt. Ha megdicsérnek vagy bókolnak nekem. Annyi minden van, aminek örülhetünk az életben. Értékeljük ezeket a pillanatokat!
Március 20. : A boldogság világnapja 2022. március 20. 11:16 Az Egyesült Nemzetek Szervezete 2012-ben jelölte ki március 20-át a boldogság világnapjává. Az emberi lét célja a boldogság keresése – a világnap kijelölésével az ENSZ is erre szerette volna felhívni a figyelmet. A világon Bhután veszi legkomolyabban a boldogságot. Az ország kormánya ugyanis a GDP mellett GHN, vagyis a bruttó nemzeti boldogság mérését is bevezette. Ez egy olyan index, amivel a népesség kollektív boldogságát és jólétét mérik. A bhutániak ezt olyannyira komolyan gondolják, hogy a saját alkotmányukba is belefoglalták. A bruttó nemzeti boldogságot a következő tényezők alapján számítják ki: 1. az ország mentálhigiéniás állapota; 2. oktatás; 3. időgazdálkodás; 4. ökológiai folyamatok; 5. kulturális folyamatok; 6. közösségi élet; 7. egészségügy; 8. általános életszínvonal; 9. kormányzat. A boldogság érzése sajnos nem állandó – ám ez az emberi lét velejárója. A boldog perceket, napokat nehezebb órák, hetek követhetik.
Ma, március 20-án van a boldogság világnapja. De honnan is ered és mikor vagyunk a legboldogabbak? A boldogság nemzetközi napjának ötlete a kis himalájai buddhista királyságtól, Bhutántól származik. Világszerte először 2013-ban ünnepelték. Az ENSZ közgyűlése 2011-ben fogadta el a "boldogság: a fejlesztés holisztikus megközelítése felé" határozatot, és arra ösztönözte a tagországokat, hogy kövessék Bhután példáját, és ismerjék el a boldogságot, mint alapvető emberi célt. Mi is az a boldogság? Definiálva a boldogság egy pozitív mentális állapot, ami a megelégedettségtől az intenzív örömérzetig terjed. Alapvető emberi érzelem, aminek a legfontosabb alapja, hogy hogyan érhetjük el. A boldogság ráadásul egyén függő, mert mindenkinek mást jelent. Az azonban biztos, hogy mindenki életében jelen van, csak észre kell venni. Titkát jó néhány kutató keresi. Köztük az egyik leghíresebb, Edward Diener, akit egyszerűen csak Dr. Happiness-nek hívnak. Több évtizede vizsgálja, hogy honnan ered és, hogy kit mi tesz boldoggá.